Kadın sağlığının temel taşlarından biri olan adet döngüsü, sadece regl tarihini bilmekten çok daha fazlasını içerir. Hem doğurganlık takibi yapmak hem de sağlıkla ilgili olası problemleri önceden fark edebilmek için adet dönemini doğru şekilde hesaplamak oldukça önemlidir. Bu rehberde, adet döngüsünü nasıl takip edeceğinizi, neye dikkat etmeniz gerektiğini ve hesaplama yöntemlerini adım adım öğrenebilirsiniz.
🔄 1. Adet Döngüsü Nedir?
Adet döngüsü, bir adet kanamasının ilk gününden bir sonraki adet kanamasının ilk gününe kadar geçen süredir. Bu döngü, vücudun doğurganlığa hazırlanma sürecidir ve hormonal değişimlerle kontrol edilir.
-
Normal adet döngüsü süresi: 21–35 gün arası
-
Ortalama döngü süresi: 28 gün
-
Adet süresi: Genellikle 3–7 gün sürer
🗓️ 2. Adet Dönemi Nasıl Hesaplanır?
Adım 1: İlk Günü Not Alın
Adet kanamanızın başladığı günü takvime not edin. Bu tarih, adet döngünüzün 1. günü sayılır.
Adım 2: Sonraki Adetin İlk Gününü Bekleyin
Bir sonraki adet kanamanız başladığında, bu yeni tarihi de not alın. İki tarih arasındaki gün sayısı, adet döngünüzün süresidir.
🔹 Örnek:
-
-
adet tarihi: 5 Eylül
-
-
-
adet tarihi: 3 Ekim
-
-
Döngü süresi: 28 gün
Adım 3: En Az 3 Ay Takip Edin
Döngünüzü en az 3 ay boyunca takip ederek ortalama bir süre elde edin. Bazı aylarda kısa, bazı aylarda uzun sürebilir.
📅 3. Pratik Hesaplama Yöntemi
Basit Formül:
Bu formülü her ay uygulayarak kendi döngü düzeninizi kolayca takip edebilirsiniz.
📲 4. Adet Takibi İçin Uygulamalar
Günümüzde birçok mobil uygulama, adet takibi ve döngü hesaplaması için kullanılmaktadır. İşte popüler örnekler:
-
Flo
-
Clue
-
My Calendar
-
Period Tracker
-
Eve by Glow
Bu uygulamalar sadece adet günlerinizi değil, ovülasyon (yumurtlama), doğurganlık günleri ve semptom takibini de kolaylaştırır.
🔍 5. Yumurtlama Dönemi Nasıl Hesaplanır?
Adet döngüsü ortalama 28 günse, yumurtlama genellikle 14. gün civarında gerçekleşir. Ancak herkesin döngü süresi farklı olabilir.
Hesaplama:
🔹 Örnek: Döngünüz 30 gün sürüyorsa, yumurtlama genellikle 16. gün civarında olur.
⚠️ 6. Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar
Adet takibi yaparken aşağıdaki durumlar dikkate alınmalıdır:
| Belirti | Anlamı |
|---|---|
| 🔺 Adet gecikmesi | Gebelik, stres, hormonal bozukluk |
| 🔻 Sık adet görme (≤21 gün) | Hormon dengesizliği, polikistik over |
| 🔴 Aşırı uzun ya da kısa süren kanama | Miyom, enfeksiyon, pıhtılaşma bozukluğu |
| ⚡ Çok ağrılı adetler | Endometriozis, rahim içi sorunlar |
Bu durumlarda bir kadın doğum uzmanına danışmak gerekir.
🧠 7. Adet Takibinin Sağlığa Katkıları
Adet döngünüzü düzenli olarak takip etmek şunları sağlar:
-
✔️ Yumurtlama ve doğurganlık günlerini bilmek
-
✔️ Gebelik planlaması yapmak
-
✔️ Gebelikten korunma süresini hesaplamak
-
✔️ Hormonal dengesizlikleri erkenden fark etmek
-
✔️ Kronik hastalık belirtilerini gözlemlemek
🛠️ 8. Adet Döngüsü Düzensizse Ne Yapmalı?
Adet döngüsü her ay aynı olmayabilir. Stres, diyet değişiklikleri, egzersiz, hastalıklar ve hormonal bozukluklar döngüyü etkileyebilir. Eğer:
-
3 ay üst üste adet görmeme
-
Her ay farklı uzunlukta döngüler
-
Adet dışında lekelenme veya ara kanama
gibi belirtiler yaşıyorsanız, bir kadın hastalıkları uzmanına başvurmalısınız.
✅ Özet: Adet Döngüsü Hesaplama Kılavuzu
| Adım | Ne Yapılır? |
|---|---|
| 1 | Adet kanamasının ilk gününü not alın |
| 2 | Bir sonraki adetiniz başladığında o tarihi de kaydedin |
| 3 | Aradaki gün sayısı döngünüzün süresidir |
| 4 | En az 3 ay takip ederek ortalama alın |
| 5 | Uygulama ya da takvimle düzenli takip edin |
Adet döngüsünü doğru hesaplamak, sadece regl tarihini bilmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızın aynası olan hormonal döngünüzü tanımanıza yardımcı olur. Bu sayede hem doğurganlık hem de genel sağlık durumunuzu daha iyi takip edebilirsiniz.