Hamilelikte Günlük Kalori İhtiyacı: Hangi Dönemde Ne Kadar Alınmalı?

Hamilelikte Günlük Kalori İhtiyacı

🔹 İlk Trimester (1–13. hafta):

• Ekstra kalori ihtiyacı genellikle yoktur.

• Günlük ortalama kalori ihtiyacı: 1800–2000 kalori

🔹 İkinci Trimester (14–27. hafta):

• Ekstra: +300–350 kalori

• Ortalama ihtiyaç: 2200–2300 kalori

🔹 Üçüncü Trimester (28–40. hafta):

• Ekstra: +450–500 kalori

• Ortalama ihtiyaç: 2300–2500 kalori

🍎 Kalori Artışı Nasıl Karşılanmalı?

Ekstra kaloriler abur cuburdan değil, besleyici ve dengeli yiyeceklerden gelmelidir. Örnekler:

• Tam tahıllı ekmek, yulaf, esmer pirinç

• Süt, yoğurt, peynir

• Yumurtalar, baklagiller, balık ve et

• Taze meyve ve sebzeler

• Kuruyemiş ve sağlıklı yağlar (ör. zeytinyağı, avokado)

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Her hamile bireyin ihtiyacı farklıdır; doktor veya diyetisyen kontrolünde takip edilmelidir.

• Aşırı ya da yetersiz kalori alımı hem anne hem bebek sağlığını olumsuz etkileyebilir.