İdeal kilo, sağlığınız için önemli bir gösterge. Kilonuzu değerlendirmenin en kolay yolu ise birkaç basit adımı takip etmek! Hadi, ideal kilonuzu hemen öğrenin.
Ayakta, topuksuz ve dik durarak boyunuzu kesin.
Metreyi tam başınızın üstünden, yere paralel şekilde ölçün.
Sabah, aç karna ve hafif giysilerle tartılmanız en doğru sonucu verir.
Tartının dengesinin yerinde olduğundan emin olun.
Kilonuzu (kg), boyunuzun (m) karesine bölün:
VKİ değeriniz 18.5-24.9 arası ise ideal kilodasınız demektir.4️⃣ Alternatif: Basit Formülle İdeal Kilonuzu Tahmin Edin
Broca formülünü kullanabilirsiniz:
Örneğin, 170 cm boyundaysanız ideal kilonuz yaklaşık 70 kg’dır.
| VKİ Değeri | Durum |
|---|---|
| 18.5’in altı | Zayıf |
| 18.5 – 24.9 | İdeal |
| 25 – 29.9 | Fazla Kilolu |
| 30 ve üzeri | Obez |
Dengeli beslenin, porsiyon kontrolü yapın.
Düzenli egzersiz yapın (haftada en az 150 dakika orta şiddette).
Bol su için ve stresten uzak durun.
Boy ve kilonuzu yazarsanız, ideal kilo aralığınızı hemen hesaplayabilirim!
Sağlıklı yaşama doğru ilk adımınızı atmak için basit bu yöntemleri deneyin. İsterseniz, size özel sağlıklı yaşam planı da oluşturabilirim.