Daily Mail'in haberine göre; İngiliz Diyetetik Derneği temsilcisi diyetisyen Anna Groom, özellikle yılbaşı sonrası fazla kilolar için tercih edilen hızlı kilo kaybı sağladığı iddia edilen diyetlerin genellikle aşırı kısıtlayıcı olduğunu ve sürdürülebilir olmadığını ifade ediyor. Groom, kalıcı kilo kaybı için zihniyet, fiziksel aktivite seviyesi ve genel yaşam tarzının bütünsel bir şekilde değerlendirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Medicspot’un baş sağlık sorumlusu Dr Abby Hyams, en yaygın hatalardan birinin aşırı kalori kısıtlaması olduğunu belirtiyor.
Dr Hyams, kalori alımının yalnızca 300-500 kalori kadar azaltılmasının daha sürdürülebilir bir yöntem olduğunu, aşırı kısıtlamanın ise metabolizmayı yavaşlatıp iştahı artırabileceğini ifade ediyor.
Protein, tokluk hissini artırarak metabolizmayı destekleme potansiyeline sahiptir. Ancak birçok kişi kalori kısıtlaması yaparken yeterli protein alımını göz ardı edebiliyor.
Dr Hyams, her öğünde 20-30 gram protein tüketimini öneriyor ve düşük kalorili ama proteinden yoksun öğünlerin gün boyunca yoğun açlık hissine yol açabileceğini belirtiyor.
Bu nedenle beyaz ekmek, makarna ve pirinç yerine tam tahıllı alternatiflerin tercih edilmesi önerilmektedir.
Yüksek lifli bir diyet, sindirim sağlığı, kan şekeri kontrolü ve kolesterol üzerinde olumlu etkiler sağlarken, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve bazı kanser türleri riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmektedir.
Çay saatinde tüketilen bir bisküvi ya da tabağın kenarından alınan birkaç lokma, hızla kalori birikimine neden olabiliyor.
Ulusal Diyet ve Beslenme Araştırması sonuçlarına göre, insanlar günlük kalori alımlarını yaklaşık %30 oranında düşük tahmin ediyor. Bu nedenle uzmanlar, besin takibi yapılmasını tavsiye ediyor.
Gazlı içecekler, meyve suları ve sütlü kahveler önemli miktarda gizli kalori içermektedir.
Daha küçük boyutlarda içecekleri tercih etmek ve şekersiz alternatiflere yönelmek önerilmektedir.
Obesity Reviews dergisinde yayımlanan bir meta-analiz, kalori kontrollü diyet ile direnç antrenmanının yağ kaybında en etkili strateji olduğunu ortaya koymuştur.
Dr Hyams, kas inşa etmenin uzun vadeli kilo yönetiminde kritik bir rol oynadığını belirtmektedir.
Hafta boyunca sıkı bir diyet uygulayıp hafta sonları aşırı kaçamaklar yapmak, kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.
Uzmanlar, daha yüksek kalorili öğünlerin önceden planlanarak günlük hedeflere dahil edilmesini önermektedir.
Aralıklı oruç bazı insanlar için faydalı olabilirken, öğünü atlayıp akşam aşırı yemek yemek sorun yaratabilir.
Jama Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışma, 07:00 ile 15:00 arasında yemek yemenin daha uzun süreli beslenmeye kıyasla %50 daha fazla kilo kaybı sağladığını göstermektedir.
Özellikle mısır gevreği, makarna ve pirinç gibi gıdalarda porsiyon miktarının kolayca abartılabileceği uzmanlar tarafından belirtilmektedir.
Doğru porsiyonları gözle ayarlayabilmek için başlangıçta ölçüm yapılması önerilmektedir.
Gece altı saatten az uyumak, açlık hormonlarını etkileyerek iştahı artırabilir.
The Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışma, iki gecelik kısıtlı uykunun bile açlık hissini ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalara olan isteği artırdığını ortaya koymuştur.
Bağırsak mikrobiyomu, sindirim, metabolizma ve bağışıklık sistemi üzerinde önemli etkilere sahiptir.
Dengenin bozulması, şişkinlik ve düzensiz bağırsak alışkanlıklarıyla ilişkilendirilmekte ve kilo alımı ile bağlantılı olduğu düşünülmektedir.
Meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar ve fermente gıdalar, sağlıklı bir diyet için önerilmektedir.
Slimpod’un kurucusu ve "The Weight's Over – Take Back Control" kitabının yazarı Sandra Roycroft-Davis, yeme davranışlarının büyük bir kısmının bilinçaltı tarafından yönlendirildiğini ifade ediyor.
Roycroft-Davis, iradenin sınırlı olduğunu ve kalıcı değişim için alışkanlıkların ve tetikleyicilerin farkında olunması gerektiğini vurguluyor.