Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor ya da sabahları yorgun uyanıyorsanız yalnız değilsiniz. Uzmanlar, farkında olmadan uyguladığımız bazı akşam alışkanlıklarının uyku kalitesini düşürdüğünü belirtiyor. İşte daha rahat ve dinlendirici bir uyku için öne çıkan altı tavsiye:
1. Zihni sakinleştirin
Psikoterapist Kate Mikhail, günün stresini yatmadan önce bırakmamanın uykuyu zorlaştırdığını söylüyor. Derin nefes ve kontrollü solunum egzersizleri, kortizol seviyesini düşürerek vücudu dinlenme moduna geçirmeye yardımcı oluyor.
2. Bilgisayar ve ekranlardan uzak durun
Uyku uzmanı Dr. Neil Stanley, yatmadan önce bilgisayar veya telefon kullanmanın zihni uyararak uykuya geçişi geciktirdiğini belirtiyor. Hafif bir kitap okumak, zihni rahatlatmanın etkili yollarından biri.
3. Yatakta dikkat dağıtıcı alışkanlıklardan kaçının
Uyku fizyoloğu Stephanie Romiszewski, yatak ortamının uyku için özel olması gerektiğini vurguluyor. Düzenli uyanma saatleri ve gün ışığına çıkmak, akşam doğal bir uyku isteği yaratıyor.
4. Uykuyu ertelemeyin
James Wilson, uykunun geldiği anda ev işleriyle uğraşmanın vücudu tekrar “uyanıklık” moduna soktuğunu belirtiyor. Gün içinde işlerinizi tamamlayarak, uyku zamanı geldiğinde direkt yatağa geçmek öneriliyor.
5. Temiz ve konforlu bir yatak
Nick Littlehales, temiz nevresimlerin uyku isteğini artırdığını ifade ediyor. Ayrıca gün içinde yeterli hareket ve doğal ışık almak, uyku kalitesini yükselten faktörler arasında.
6. Televizyonu kapatın
Dr. Allie Hare, özellikle ebeveynlerin gece dizi veya televizyon izleme alışkanlığının uykuya engel olabileceğini söylüyor. Bunun yerine kas gevşetme ve rahatlama teknikleri uygulanabilir.
Uzmanlar, uyku kalitesinin küçük, sürdürülebilir değişikliklerle artırılabileceğini vurguluyor. Düzenli rutinler, ekranlardan uzak durmak, nefes egzersizleri ve uygun yatak ortamı, daha hızlı uykuya dalmayı ve dinç uyanmayı sağlayan basit ama etkili yöntemler olarak öne çıkıyor.