Reflü Şikâyetlerini Azaltmak İçin Günlük Hayatta Nelere Dikkat Edilmeli?

Reflü şikâyetlerini azaltmak için beslenme düzeninden uyku saatlerine kadar günlük alışkanlıklarda yapılacak değişiklikler rahatlama sağlayabilir.

Mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasıyla ortaya çıkan reflü; göğüste yanma, ağza acı su gelmesi, boğazda tahriş ve hazımsızlık gibi belirtilere yol açabilir. Günlük yaşamda bazı alışkanlıkları değiştirmek, şikâyetlerin sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak belirtiler devam ediyorsa uzman değerlendirmesi önem taşır.
Öğünleri küçük porsiyonlara bölün
Bir öğünde fazla miktarda yemek yemek, mide basıncını artırarak reflü yakınmalarını tetikleyebilir. Bu nedenle daha küçük porsiyonlar tercih etmek ve yavaş yemek faydalı olabilir. Yemekleri aceleyle tüketmemek, lokmaları iyice çiğnemek ve aşırı doymadan sofradan kalkmak da önemlidir.
Reflüyü tetikleyen besinleri belirleyin
Kahve, çikolata, kızartmalar, yağlı yemekler, gazlı içecekler, acılı yiyecekler ve domates gibi besinler bazı kişilerde reflü şikâyetlerini artırabilir. Ancak tetikleyiciler kişiden kişiye değişir. Her besini tamamen bırakmak yerine hangi yiyeceklerin yakınmaları artırdığını gözlemlemek daha doğru bir yaklaşımdır.
Yemekten hemen sonra uzanmayın
Yemek yedikten sonra hemen yatmak, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırabilir. Özellikle akşam öğününden sonra en az üç saat boyunca uzanmamaya dikkat edilmelidir. Gece reflüsü yaşayan kişilerde yatağın baş kısmını yükseltmek de rahatlama sağlayabilir.
Kilo kontrolüne ve hareket etmeye özen gösterin
Fazla kilo, karın içi basıncı artırarak reflü belirtilerini kötüleştirebilir. Uygun bir beslenme planıyla kilo kontrolü sağlamak faydalı olabilir. Yemeklerden sonra hafif tempolu yürüyüş yapmak da günlük hareketliliği destekler. Bununla birlikte yemek sonrasında yoğun egzersizden kaçınmak gerekir.
Sigara ve alkol tüketimini sınırlayın
Sigara, yemek borusu ile mide arasındaki kasın işlevini olumsuz etkileyebilir. Alkol de bazı kişilerde şikâyetleri artırabilir. Bu nedenle sigarayı bırakmak ve alkol tüketiminden kaçınmak reflü kontrolüne yardımcı olabilir.
Ne zaman doktora başvurulmalı?
Reflü şikâyetleri sık tekrarlıyor, gece uykusunu bozuyor veya tedbirlere rağmen geçmiyorsa doktora başvurulmalıdır. Yutma güçlüğü, açıklanamayan kilo kaybı, kanlı kusma ya da siyah dışkı görülmesi gecikmeden değerlendirilmelidir. Göğüs ağrısına nefes darlığı veya soğuk terleme eşlik ederse acil yardım alınmalıdır.

İlgili HaberReflüye İyi Gelen Beslenme Alışkanlıkları Nelerdir?