Reflüye İyi Gelen Beslenme Alışkanlıkları Nelerdir?

Reflü şikâyetlerini azaltmak için doğru besinleri seçmek, küçük porsiyonlarla beslenmek ve yatmadan önce yemek yememek önem taşıyor.

Reflü, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması sonucunda ortaya çıkan ve özellikle göğüste yanma, ağza acı su gelmesi, şişkinlik gibi belirtilerle kendini gösteren yaygın bir sindirim sistemi sorunudur. Beslenme alışkanlıklarında yapılacak bazı değişiklikler, bu şikâyetlerin hafiflemesine yardımcı olabilir. Ancak her besin herkeste aynı etkiyi göstermediği için kişisel tetikleyicileri belirlemek önemlidir.
Küçük porsiyonlarla beslenin
Büyük öğünler mide basıncını artırarak reflü şikâyetlerini tetikleyebilir. Bu nedenle öğünlerde aşırı yemek yerine daha küçük porsiyonları tercih etmek faydalı olabilir. Yemekleri yavaş yemek ve lokmaları iyice çiğnemek de sindirimi destekler.
Öğün atlayıp daha sonra çok fazla yemek yemek yerine düzenli ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak daha uygun bir yaklaşımdır.
Reflüyü tetikleyebilen besinlere dikkat edin
Bazı yiyecek ve içecekler reflü belirtilerini artırabilir. Bunlar arasında yağlı ve kızartılmış yiyecekler, çikolata, kahve, gazlı içecekler, nane, domates ve turunçgiller bulunabilir. Acılı yemekler de bazı kişilerde şikâyetleri artırabilir.
Bununla birlikte tüm bu besinleri herkesin tamamen bırakması gerekmez. Hangi yiyeceklerin belirtileri artırdığını anlamak için bir beslenme günlüğü tutmak yararlı olabilir.
Akşam yemeklerini erken yiyin
Yemekten hemen sonra uzanmak, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle yemek ile yatma zamanı arasında mümkünse en az üç saat bırakılması önerilir.
Gece reflüsü yaşayan kişiler, yatak başını yükseltmekten de fayda görebilir. Yalnızca başın altına ekstra yastık koymak yerine yatağın baş kısmını yükseltmek daha etkili olabilir.
Lifli ve dengeli besinleri tercih edin
Sebzeler, yulaf, tam tahıllar ve kişiye uygun meyveler dengeli beslenmeye katkı sağlar. Haşlama, fırında pişirme veya buharda hazırlama gibi yöntemler, kızartmaya kıyasla daha az yağ kullanılmasını sağlar.
Yemeklerde aşırı yağ kullanımını azaltmak ve kişisel toleransa uygun besinleri seçmek, şikâyetlerin kontrolüne yardımcı olabilir.
Kilo kontrolünü ihmal etmeyin
Fazla kilo, karın içi basıncını artırarak reflüyü kötüleştirebilir. Fazla kilosu bulunan kişilerde sürdürülebilir kilo kaybı, belirtilerin hafiflemesine katkıda bulunabilir. Bunun için çok düşük kalorili diyetler yerine dengeli ve uzun vadede uygulanabilir bir beslenme planı tercih edilmelidir.
Ne zaman doktora başvurulmalı? Reflü şikâyetleri sık tekrarlıyorsa veya yutma güçlüğü, açıklanamayan kilo kaybı, kanlı kusma ya da siyah dışkı görülüyorsa tıbbi değerlendirme gerekir. Şiddetli göğüs ağrısı, özellikle nefes darlığı veya soğuk terlemeyle birlikteyse acil yardım alınmalıdır.

İlgili HaberReflü Şikâyetlerini Azaltmak İçin Günlük Hayatta Nelere Dikkat Edilmeli?