İdeal kilo, sadece “zayıf” ya da “fit” görünmekle ilgili değil — sağlık, denge ve uzun ömür açısından da kritik bir göstergedir. Ancak kadınlar ve erkekler arasında vücut yapısı, hormonlar ve yağ dağılımı gibi birçok fark bulunduğu için ideal kilo hesaplaması da farklılık gösterebilir.
Aşağıda kadınlar ve erkekler için en etkili ideal kilo hesaplama yöntemlerini sade ve uygulanabilir şekilde bulacaksınız.
🧮 1. Vücut Kitle İndeksi (VKİ – BMI)
En yaygın hesaplama yöntemi olup cinsiyet fark etmeksizin uygulanır.
Formül:
📌 VKİ = Kilo (kg) / (Boy (m))²
| VKİ Değeri | Durum |
|---|---|
| 18.5 altı | Zayıf |
| 18.5 – 24.9 | Normal / İdeal |
| 25 – 29.9 | Fazla kilolu |
| 30 ve üzeri | Obez |
❗️ Eksik yönü: Kas-kütlesi ve yağ oranı ayrımı yapmaz.
👩 2. Kadınlar İçin Önerilen İdeal Kilo Aralığı
Kadınların vücudunda yağ oranı doğal olarak daha fazladır. Östrojen hormonunun etkisiyle kilo daha çok kalça ve basen bölgesine toplanır.
👇 Yaklaşık ideal kilo aralığı örnekleri:
| Boy (cm) | İdeal Kilo (kg) |
|---|---|
| 150 | 45 – 52 kg |
| 160 | 50 – 58 kg |
| 170 | 55 – 65 kg |
| 180 | 60 – 70 kg |
✅ Bu değerler yaş, kemik yapısı, kas oranı ve yaşam tarzına göre değişebilir.
👨 3. Erkekler İçin Önerilen İdeal Kilo Aralığı
Erkekler genellikle daha fazla kas kütlesine sahiptir. Testosteron etkisiyle kilo, karın bölgesinde toplanma eğilimindedir.
👇 Yaklaşık ideal kilo aralığı örnekleri:
| Boy (cm) | İdeal Kilo (kg) |
|---|---|
| 160 | 55 – 63 kg |
| 170 | 62 – 72 kg |
| 180 | 70 – 80 kg |
| 190 | 78 – 90 kg |
📏 4. Bel – Kalça Oranı (Yağ Dağılımı İçin)
Kadınlar için: 0.85 ve altı → düşük risk
Erkekler için: 0.90 ve altı → düşük risk
Bu oran, karın içi yağlanma ve kalp-damar hastalıkları açısından ipucu verir.
🔢 5. Vücut Yağ Oranı (% Fat)
| Cinsiyet | Yağ Oranı (%) – Sağlıklı |
|---|---|
| Kadın | 20 – 25 |
| Erkek | 10 – 18 |
🧘♀️ Kadınlarda %30’un, erkeklerde %25’in üzeri → fazla yağ riski
Bu ölçüm, gerçek ideal kilo durumunu anlamak için VKİ’den daha isabetlidir.
✅ Özetle:
-
İdeal kilo = Sağlıklı vücut kompozisyonu + iyi hissetme + sürdürülebilir denge
-
Kadın ve erkek vücut yapıları farklıdır; hesaplama buna göre yapılmalıdır.
-
Tartıdaki sayı tek başına yeterli değildir; yağ-kas oranı, bel ölçüsü ve genel sağlık durumu da göz önüne alınmalıdır.
