Hamilelikte Günlük Kalori İhtiyacı🔹 İlk Trimester (1–13. hafta):
-
Ekstra kalori ihtiyacı genellikle yoktur.
-
Günlük ortalama kalori ihtiyacı: 1800–2000 kalori
🔹 İkinci Trimester (14–27. hafta):
-
Ekstra: +300–350 kalori
-
Ortalama ihtiyaç: 2200–2300 kalori
🔹 Üçüncü Trimester (28–40. hafta):
-
Ekstra: +450–500 kalori
-
Ortalama ihtiyaç: 2300–2500 kalori
🍎 Kalori Artışı Nasıl Karşılanmalı?
Ekstra kalori ihtiyacı genellikle yoktur.
Günlük ortalama kalori ihtiyacı: 1800–2000 kalori
Ekstra: +300–350 kalori
Ortalama ihtiyaç: 2200–2300 kalori
Ekstra: +450–500 kalori
Ortalama ihtiyaç: 2300–2500 kalori
Ekstra kaloriler abur cuburdan değil, besleyici ve dengeli yiyeceklerden gelmelidir. Örnekler:
-
Tam tahıllı ekmek, yulaf, esmer pirinç
-
Süt, yoğurt, peynir
-
Yumurtalar, baklagiller, balık ve et
-
Taze meyve ve sebzeler
-
Kuruyemiş ve sağlıklı yağlar (ör. zeytinyağı, avokado)
⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler:
-
Her hamile bireyin ihtiyacı farklıdır; doktor veya diyetisyen kontrolünde takip edilmelidir.
-
Aşırı ya da yetersiz kalori alımı hem anne hem bebek sağlığını olumsuz etkileyebilir.
