Kış aylarının gelmesiyle birlikte, güneş ışınlarının yeterince alınamaması, D vitamini seviyelerinde ciddi bir düşüşe yol açıyor. Uzmanlar, bu eksikliğin sadece kemik sağlığını değil, ruh hali ve bağışıklık sistemi üzerinde de derin etkiler yarattığını belirtiyor.
Güneş ışığı yetersiz kalıyor
Kısa günler ve güneşin düşük açısı, vücudun D vitamini üretimini zorlaştırıyor. Özellikle 37. enlem ve kuzey bölgelerinde yaşayanlar, kış aylarında yeterli UVB ışığı alamıyor. Harvard Tıp Fakültesi’nden Prof. Dr. Michael F. Holick, bu durumda beslenme ve takviyelerin öneminin arttığını vurguluyor.
Ruh hali ve enerji düzeyi etkileniyor
D vitamini, yalnızca kemikleri güçlendirmekle kalmıyor; nörolojik ve bağışıklık sistemleri üzerinde de kritik rol oynuyor. Oxford Üniversitesi’nden Dr. Sarah L. Atkinson, D vitamini eksikliğinin mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) ile bağlantısını açıklıyor:
“Serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin düzenlenmesinde D vitamini reseptörleri etkili. Kış aylarında yaşanan enerji düşüklüğü ve ruh hali dalgalanmaları çoğu zaman bu eksikliğin biyokimyasal yansımasıdır.”
Bağışıklık sistemi de risk altında
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH)’nden immünolog Dr. David E. Johnson, D vitamininin bağışıklık hücrelerini destekleyerek vücudu hastalıklara karşı güçlendirdiğini belirtiyor. Eksikliği, özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonlara karşı direnci azaltıyor:
“D vitamini, basit bir takviye değil, bağışıklık sisteminin hayati bir düzenleyicisidir.”
Uzmanlardan öneriler
Kış aylarında D vitamini alımını artırmak için;
-
Yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi D vitamini zengini gıdalar tüketmek,
-
Doktor kontrolünde takviye kullanmak,
hayati önem taşıyor. Bu önlemler, kış depresyonu belirtilerini hafifletmeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabiliyor.