İdeal kilo, sağlığınız için önemli bir gösterge. Kilonuzu değerlendirmenin en kolay yolu ise birkaç basit adımı takip etmek! Hadi, ideal kilonuzu hemen öğrenin.
1️⃣ Boyunuzu Ölçün
-
Ayakta, topuksuz ve dik durarak boyunuzu kesin.
-
Metreyi tam başınızın üstünden, yere paralel şekilde ölçün.
2️⃣ Kilonuzu Tartın
-
Sabah, aç karna ve hafif giysilerle tartılmanız en doğru sonucu verir.
-
Tartının dengesinin yerinde olduğundan emin olun.
3️⃣ Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplayın
-
Kilonuzu (kg), boyunuzun (m) karesine bölün:
VKI˙=KiloBoy×BoyVKİ = \frac{Kilo}{Boy \times Boy}
-
VKİ değeriniz 18.5-24.9 arası ise ideal kilodasınız demektir.4️⃣ Alternatif: Basit Formülle İdeal Kilonuzu Tahmin Edin
-
Broca formülünü kullanabilirsiniz:
I˙deal Kilo=Boy (cm)−100\text{İdeal Kilo} = \text{Boy (cm)} – 100
Örneğin, 170 cm boyundaysanız ideal kilonuz yaklaşık 70 kg’dır.
5️⃣ Sonuçları Değerlendirin
| VKİ Değeri | Durum |
|---|---|
| 18.5’in altı | Zayıf |
| 18.5 – 24.9 | İdeal |
| 25 – 29.9 | Fazla Kilolu |
| 30 ve üzeri | Obez |
🏃♂️ İdeal Kiloda Kalmak İçin İpuçları
-
Dengeli beslenin, porsiyon kontrolü yapın.
-
Düzenli egzersiz yapın (haftada en az 150 dakika orta şiddette).
-
Bol su için ve stresten uzak durun.
🎯 Hemen Hesaplayalım!
Boy ve kilonuzu yazarsanız, ideal kilo aralığınızı hemen hesaplayabilirim!
Sağlıklı yaşama doğru ilk adımınızı atmak için basit bu yöntemleri deneyin. İsterseniz, size özel sağlıklı yaşam planı da oluşturabilirim.
