Kegel Egzersizi Nedir? Doğru Uygulama Ve Faydaları Nelerdir?
Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan basit bir egzersizdir. Düzenli ve doğru uygulandığında idrar kontrolünü destekleyebilir.
Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan basit bir egzersizdir. Düzenli ve doğru uygulandığında idrar kontrolünü destekleyebilir.
KEGEL EGZERSİZİ NEDİR?
Kegel egzersizi, pelvik taban bölgesinde bulunan kasların kontrollü şekilde kasılıp gevşetilmesine dayanıyor. Bu kaslar mesane, bağırsak ve kadınlarda üreme organlarını destekleyen yapıların kontrolünde rol oynuyor. Egzersiz, özellikle pelvik taban kaslarının güçlendirilmesini amaçlıyor.
Kadınlar ve erkekler tarafından uygulanabilen Kegel egzersizleri, günlük yaşamda herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duyulmadan yapılabiliyor. Ancak hareketlerin doğru kas grupları kullanılarak gerçekleştirilmesi önem taşıyor.
KEGEL EGZERSİZİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, bazı kişilerde idrar kaçırmanın kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Özellikle öksürme, hapşırma, gülme veya egzersiz sırasında yaşanan stres tipi idrar kaçırma şikayetlerinde pelvik taban egzersizlerinden yararlanılabiliyor.
Gebelik ve doğum sonrasında da pelvik taban kaslarının desteklenmesi amacıyla Kegel egzersizleri önerilebiliyor. Bunun yanı sıra pelvik bölgenin kas kontrolünün geliştirilmesine katkı sağlayabilir.
KEGEL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Öncelikle pelvik taban kaslarının belirlenmesi gerekiyor. İdrarı tutmayı sağlayan kaslar, egzersiz sırasında hedeflenen kas grubunu anlamaya yardımcı olabilir. Ancak idrar yaparken bu kasları tekrar tekrar kasmak önerilmiyor.
Kaslar belirlendikten sonra mesane boşken rahat bir pozisyonda oturulabilir veya uzanılabilir. Pelvik taban kasları birkaç saniye boyunca hafifçe kasılıp ardından tamamen gevşetilebilir. Hareket sırasında karın, kalça ve bacak kaslarının gereksiz şekilde sıkılmamasına dikkat edilmesi gerekiyor.
DÜZENLİLİK VE DOĞRU TEKNİK ÖNEMLİ
Kegel egzersizlerinde amaç çok güçlü kasmak değil, doğru kasları kontrollü biçimde çalıştırmaktır. Düzenli uygulama zaman içinde kas kontrolünün gelişmesine yardımcı olabilir. Ancak pelvik bölgede ağrı oluşması veya şikayetlerin artması halinde egzersize devam etmek yerine sağlık uzmanına danışılması gerekir.
Özellikle idrar kaçırma, pelvik taban zayıflığı veya doğum sonrası şikayetleri bulunan kişilerin egzersiz programını doktor ya da pelvik taban fizyoterapisti eşliğinde planlaması daha uygun olabilir.
Düzeltme ve cevap hakkı — bu haberde şeref ve haysiyetinizi ihlal eden ya da gerçeğe aykırı bir husus olduğunu düşünüyorsanız, yayım tarihinden itibaren iki ay içinde başvurabilirsiniz.
Sesli Dinle
Bu ses, tarayıcınızın konuşma sentezi ile üretilir; insan sesi değildir. Sesin niteliği cihazınıza göre değişir.
İlgili Haberler
Yorumlar (0)
Bu habere henüz onaylanmış bir yorum yok. İlk yorumu siz yazın; yorumlar editör onayından sonra yayımlanır.
