Menopoz Döneminde Beslenmenin Önemi
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, sağlıklı beslenmenin menopoz döneminde hem şikayetleri hafifletmek hem de kemik ve kalp sağlığını korumak açısından büyük önem taşıdığını belirtiyor. Menopoz döneminde vücutta östrojen azalınca kemik erimesi riskinin arttığını vurgulayan Doç. Dr. Şahin, kalsiyum ve D vitamini içeren gıdaların (süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler) tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu), tam tahıllar, antioksidanlar (meyve, sebze) ve su tüketiminin artırılması gerektiğini belirtiyor. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanın da faydalı olacağını ekliyor.
Menopozun kadınlarda adet döngüsünün kalıcı olarak sona erdiği, doğurganlığın bittiği doğal bir yaşam evresi olduğunu belirten Doç. Dr. Şahin, menopoz döneminde karşılaşılan şikayetler arasında sıcak basması, terleme, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk, ciltte incelme gibi belirtilerin olduğunu ifade ediyor. Bu dönemde hormonal değişikliklerin yanı sıra uzun vadeli etkiler olan kemik yoğunluğunda azalma ve kalp sağlığında değişiklikler gibi durumlarla da karşılaşılabileceğini belirtiyor.
Doç. Dr. Şahin, menopoz sürecinde en sık karşılaşılan şikayetlerin sıcak basmalar, uykusuzluk, duygudurum değişiklikleri, konsantrasyon güçlüğü, libido azalması ve vajinal kuruluk olduğunu açıklıyor. Bu belirtilerin kadınların günlük hayatlarını ve sosyal ilişkilerini olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. Ayrıca, menopoz belirtilerinin her kadında farklı şiddette görüldüğünü ve ailesinde erken menopoz hikayesi olanlar, sigara içenler, sağlıksız beslenenler ve yüksek stres altında yaşayan kadınların genellikle daha yoğun etkilendiğini belirtiyor.
Sağlıklı beslenmenin menopoz döneminde önemli bir rol oynadığını belirten Doç. Dr. Şahin, beslenmenin hem şikayetleri hafifletmek hem de kemik ve kalp sağlığını korumak açısından büyük önem taşıdığını vurguluyor. Kemik erimesi riskiyle başa çıkmak için kalsiyum ve D vitamini içeren gıdaların tüketilmesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, tam tahıllar, antioksidanlar ve su tüketiminin artırılmasının da önemli olduğunu belirtiyor. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmanın da faydalı olacağını ekliyor.
Menopoz belirtilerini hafifletmek için düzenli egzersizin önemli olduğunu belirten Doç. Dr. Şahin, yürüyüş, yoga, pilates, yüzme, hafif ağırlık çalışmaları ve esneme hareketlerinin önerildiğini belirtiyor. Haftada en az 3-4 gün 30 dakikalık hafif tempolu egzersizlerin büyük fark yaratabileceğini söylüyor. Ayrıca, hormonal dalgalanmaların ruhsal hassasiyeti artırabileceğini ve bu durumda uzman desteği almanın önemli olduğunu belirtiyor.
Doç. Dr. Şahin, bitkisel destekler, vitaminler veya takviyelerin doktor kontrolünde alınması gerektiğini vurguluyor. Kırmızı yonca, soya izoflavonları, B vitamini, D vitamini ve omega-3 takviyelerinin menopoz belirtilerine destek olabileceğini ancak her kadın için etkili olacağının garantisi olmadığını belirtiyor. Bu tür takviyelerin mutlaka bir hekime danışılarak kullanılması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, menopoz dönemini daha konforlu geçirmek için uyku düzenine dikkat etmek, kat kat giyinmek, su tüketimini artırmak, kendine zaman ayırmak ve açık iletişim kurmak gibi yaşam önerilerini de paylaşıyor.
Son olarak, menopoz döneminde yapılan en sık hatalardan bahseden Doç. Dr. Şahin, kendini ihmal etmek, gelişigüzel bitkisel ürün kullanmak, egzersizi ihmal etmek ve ruhsal destek almamak gibi durumlardan kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Menopoz döneminin sağlıklı bir şekilde atlatılabilmesi için beslenmeye, egzersize ve ruhsal destek almaya önem verilmesi gerektiğini vurguluyor.
