Tartıya her çıktığınızda moraliniz mi bozuluyor? Oysa gerçek şu: kilogram, sağlıklı olup olmadığınızı tek başına göstermez.
İdeal kiloyu hesaplarken sadece sayı değil; vücut yapınız, kas oranınız, boyunuz ve yaşınız da önemli!
🎯 Gerçek İdeal Kilo Neye Göre Belirlenir?
-
Boy (cm) ve Kilo (kg)
Bu ikisiyle basitçe Vücut Kitle İndeksi (VKİ) hesaplanır.
📌 VKİ = Kilo / (Boy x Boy)-
18.5 – 24.9 → Normal
-
25 – 29.9 → Fazla kilolu
-
30 ve üzeri → Obez
-
-
Yağ Oranı (%):
Aynı kiloda iki kişi olabilir ama biri kaslı, diğeri yağlıdır. Yağ oranı, sağlıklı olup olmadığınızı tartıdan daha iyi gösterir.-
Kadınlar için ideal yağ oranı: %20–25
-
Erkekler için ideal: %10–18
-
-
Bel – Kalça Oranı:
İç organ yağlanması ve kalp hastalığı riskini belirlemek için önemlidir.-
Kadınlarda: 0.85’in altı idealdir
-
Erkeklerde: 0.90’ın altı
-
-
Kas Kütlesi:
Kaslı bir vücut, daha fazla enerji harcar. Kas oranı yüksek olan biri, aynı kiloda olup çok daha sağlıklı olabilir.
🛠️ Nasıl Gerçek İdeal Kilonuzu Hesaplarsınız?
✅ VKİ hesaplayın
✅ Yağ-kas oranınızı ölçtürün (spor salonlarında, diyetisyenlerde cihazla yapılabilir)
✅ Bel çevrenizi mezura ile ölçün
✅ Hedeflerinizi sadece kilo değil, vücut kompozisyonuna göre belirleyin
🧘♀️ Tartı Değil Ayna ve Enerjiye Odaklanın
-
Aynaya baktığınızda kendinizi iyi hissediyor musunuz?
-
Enerjiniz yerinde mi?
-
Kıyafetleriniz üzerinize daha iyi mi oturuyor?
Bunlar da en az tartı kadar gerçek göstergelerdir.
“Kaç kilo olduğunuzdan çok, bu kilonun ne kadar sağlıklı dağıldığı önemlidir.”
Gerçek ideal kilonuz; bedeninizin en enerjik, güçlü ve dengede hissettiği kilodur. Tartıya değil, bütünsel sağlık göstergelerine güvenin.
